za mało kcal

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] merytorycznego. 6.Ostatni akapit powinien wykluczać zatem kontuzje w przypadku wieloletnich zawodników podnoszących duże ciężary (także kulturystów dźwigających relatywnie mało, ale ze zrujnowanym kręgosłupem, stawami, ścięgnami itp.). Czy tak się dzieje to już myślę, że każdy sam może odpowiedzieć na to pytanie... Znowu ogólniki. Kogo masz na [...]

powiedz koniu a jak jest ujemny bilans bo mam redukcje to jest sens na mase czy raczej lepiej cwiczyc na rzezbe powiem szczerze ze masy mało mam dlatego obawiam sie ze nie ma co za duzo do rzezbienia i to jest problem jak sadzsz narazie jestem na redukcji i własnie cwicze masówke plus aeroby tylko nie wiem, czy jest sens niby siła mi nie spada ale [...]

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało intensywny i masa nie idzie, mimo że na sztangę nakładam z treningu na trening więcej wina kalorii głównie? Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-05-24 22:42:25

Z tego, co wyczytałem, to chodzi o "gęstość odżywczą". Najprościej mówiąc - jesz mało kalorycznie, ale pożywnie. Przeciwieństwem "gęstości odżywczej" jest, tak jakby, "gęstość energetyczna", czyli mało pożywne, za to bardzo kaloryczne (duża gęstość energetyczna - fast foody itp.). Mówiąc bardziej naukowo (o gęstości odżywczej), jest to ilość [...]

Mariusz - masz stresujajca prace ? klopoty z zoladkiem (podejrzenie wrzodow) ? bo to ze nie mozesz jesc duzych sniadan mnie zastanawia, ja bez 500-600 kcal na sniadanie bym sie z domu nie ruszyl bo bym padl. probowales czegos z grupy witamin B na wzmozenie apetytu ? chorobn metabolicznych zadnych nie masz ? palisz fajki ? zapotrzebowanie lepiej [...]

Po co Ci aż tyle kcal? Mało białka, brak owoców, nie widze warzyw. Dieta z brakami w postaci witamin i minerałów. W szkole jesz sam chleb z masłem? Co to za "olej"? Już pomijając kwestię, że powinieneś wykluczyć ze swojego jadłospisu chleb pszenny. Ryz z olejem? Odpowiada Ci takie jedzenie? Posiłku potreningowego nawet chyba nie śmiałbym [...]

[...] mocniej. Próbowałem jakiś czas jeść białko-tłuszcz to nie wchodzi mi to zupełnie... albo źle się po tym czułem, zamulało mnie i dużo pierdziałem, taki jakiś otępiały byłem mało energii albo te posiłki wydawały mi się, że czegoś w nich ciągle brak takie niekompletne że mimo że zjadłem to wydawało mi się, że głodny jestem znowu ale już mnie [...]

jeszcze troszke błędow jest Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) / te płatki (200g) to masz na mysli [...]

[...] tygodnie ćwiczeń po przerwie 300g mięśnia... później oczywiście się ustabilizowało. Ludzie stosujący IIFYM mają się bardzo dobrze mają hormony w normie mam jednak świadomość, że za 10 lat już będzie gorzej. A poza tym, czy jeden hot dog raz na jakiś czas sprawi, że będę wyglądał jak kupa, będę mało męski i będę miał wąskie barki do końca życia?

Dieta az taka zla? Tzn co? Poza tym ze za niska ilosc kcal? Powiem tak, podobno na 1400kcal miala chudnac 0,5kg na tydzien. W prawie 6 miesiecy schudla 5kg... i 1kg przybrala z powrotem... Jest calkowicie zdemotwowana, kolezanki ciely jeszcze brutalniej i pogubily po 15 i 22kg, bez jojo w okolo 4-6 miesiecy. Moim zdaniem przy takim zatluszczeniu [...]

Dostałeś zbyt mało kalorii na start ( duży facet i jednak jakas aktywnosć jest ) poczytaj tematy podwieszone w dziale i dowiesz się wielu podstaw o tym jak zabrać sie za pierwszą redukcje , wyliczysz na nowo zapotrzebowanie ( ewentualnie jest opcja że dietetyk nie uwzeględnił twojej aktywności w wyliczeniach kcal ) Więc dobrze by było z nim [...]

[...] Weź i pokombinuj - dział kuchnia sfd. Jest dużo ciekawszych pozycji. Waznajest różnorodność - żebyś się nie znudziła (no i kwestia mikroelementów, których w chlebie jest mało). Jogurty to nie rozwiązanie. Już lepiej jak w szkole zjesz mniej, a w domu więcej. Wracasz, lekki posiłek, odrob lekcje, trening i jesz do końca dnia. I nie ograniczaj [...]

[...] za odpowiedzi. Chłopaki, pomożcie mi bo chcę być zgrabna, a nie otłuszczona. Acha... Akneraj - mówisz, że to być może wina obniżonego metabolizmu. Zdaję sobie sprawę, że 1400 to i tak mało. Jeśli chcę zwiększyć na te 1600 - pytanie, jak to zrobić, skoro ja tyje nawet na mniejszej ilości? Zmieniony przez - lukrecje w dniu 2010-09-11 16:02:57

z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]

zapotrzebowanie teoretycznie to ~2500, nie wiem czemu mi tak mało wychodzi :D pociągne na tej diecie jeszcze z tydzień i zobaczymy, narazie stosuje ją 3 dni i za bardzo nie jestem głodny. Zastanawiam sie co by mozna dorzucić (jakies 300 kcal) zebym mogl zjesc w biegu (w szkole/mieście)... hm? ;>

Najwiecej kcal i weglowodanow powinien miec potreningowy i sniadanie.Lepiej y wygladawalo,zebys ten przed i po zamienil miejscami jezeli chodzi o ilosc wegli.W aktualnym przedtreningowym nie ma pelnowartosciowego bialka.Mleko jesli mozesz-wyrzuc. Jak ne przeszkadza Ci tluszcz przed treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic. Dodaj co [...]

Hmmm ja jakis czas temu rozpisywalem diete dla babki 120 kg! Niestety u tkaich osob zle nawyki zywieniowe i fizyczne powoduja ze naprawde nierealne jest bez nadzoru nad nimi 24 h na dobe zrobienie czegokolwiek! przykladowo: -uwazala ze jak w diecie zje czegos mniej co jej nie smakuje to za to moze sobie przekasic cos smaczego (oczywiscie przed [...]

KANwa 80g białka to jest bardzo mało co ty dziewczynie radzisz ?? po za tym 2000 kcal przy machaniu ćwiczeń na brzuch przy których się g**no spala przecież ona utyje i bedzie miala jeszcze wiekszy brzuchol... nie wiem miem ruda po co ty chcessz ten brzuch robic...